Witam wszystkich, zauwazylam ten sam problem u sibeie w wieku ok 14 lat. Masaze, cwiczenia, rozciaganie, blokady nic nie daly. Przeszlam operacje w wieku 21 lat, ktora mimo ze miala byc nieskomplikowanym zabiegiem "kosmetycznym" okazala sie porazka. Naciecie powiezi miesniowej mialo uniemozliwic "przeskakiwanie" kosci. Po [...]
W tych wypowiedziach jest trening z samymi hantlami, z ławeczką, więc odpada. To dodam 3 ćwiczenia (bo nie wiem co jeszcze) NOGI: Wspięcia na palcach 6x10 BRZUCH: Wyprosty nóg 5x13 KlATA: Pompki na poręczach 5x10 I przerwy między seriami 1min Myśle że starczyłoby po dodaniu tych ćwiczeń. ? Zmieniony przez - suchy255 w dniu 2009-12-23 13:19:28
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dzień okej, trening udany i w końcu nagrałem filmiki żebyście mogli ocenić mi technikę ;-) Zmniejszyłem również ciężar przy wykonywanych ćwiczeniach o 10kg żeby było mi łatwiej wykonywać w miare poprawnie ćwiczenia - a czy prawnie je wykonywałem sami ocenicie :-) Szczerze mówiąc sam oglądając filmiki [...]
Witaj na wstepie link http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%B3%F3%BF_sam_a_-t315296.html cwiczenia gdzie w domu czy na silowni jezeli w domu to trening domatora wpisz w szukaj u gory przeczytaj podwieszone linki jezeli chodzi o silownie dzial trening dla poczatkujacy A zeby nie bylo do oczywiscie bieganie najlepszy zzeracz tluszczu aeroby/hitt jezeli nie [...]
4 miesiące treningu a dieta w trakcie układania, poczytaj sobie cos , masz full siłkę i takie ćwiczenia.. nic dodać nic ująć, przy 2 dni w tyg. nie spodziewaj się efektów .. na nogi to przysiad, plecy mc i drążek, barki military press itd. mnóstwo jest tematów
zaczynaj od największysz partii, wykonuj ćwiczenia technicznie, stopniowo zwiekszaj ciężary. dieta jest więc ok. nie wszyscy od razu rosną, czasami trzeba dłużej na efekty poczekać. ćwicz dalej tym planem do końca, zrób regeneracje i jedziesz z nowym planem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i z solą. Jem duużo nabiału( wszelkiego rodzaju sery, mleko, jogurty naturalne z musli, kefiry) i ogólnie produktów z wysoką zawartością białka. Treningi na sali są różne od taktyki i gry do obrony i biegania.Na siłowni nogi robie z planem od Trenera na wyskok. A resztę partii ćwiczę sam biorąc ćwiczenia z internetu ( około 4 na partie).
HST nr 2 okres trwania: 22.03-31.05 rozpiska: 2tyg "15" 2tyg "10" 2tyg "5" 4tyg "negatywow" - powod tego jest taki ze 2czerwca jade na wycieczke 5dniowa i okres wycieczki bedzie SD Suplementcja: mono olimpu okres 7tyg: 2tyg "10" 2tyg"5" 3tyg"neg" oraz carbo UWagi: od [...]
Oczywiście że możesz zamieniać ćwiczenia. Zamiast cable row,wiosłowanie sztangielką. Trzymaj się tego planu,dopóki przynosi on rezultaty. Kreatynę zostaw na "czarną godzinę".
Zgadzam sie zwlaszcza, gdy patrzymy na wiadomosci . Nie twierdze, ze osoby siedzace na przedstawionym rowerku badz na innym urzadzeniu, nie beda z tego pedalowania mialy zadnych wynikow. Niestety te urzadzenia kojarza mi sie wlasnie z brakiem efektow z doswiadczenia. Na silowniach na ktore chodze sa cale sale z urzadzeniami i siedza na nich [...]
w kortowie to jakis sped bydla a nie silownia idz do "kazika" - kolo Grawitacji(kazdy student powie Ci gdzie jest grawitacja) tylko po 19 nastaw sie na towarzystwo oprocz cwiczenia zajmujace sie zwyrodialymi gadkami
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie taką ankiete.... Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Nie ćwiczyłem nic nigdy. Obwód pasa 108 Obwód klaty: 97 Obwód uda: 65 u góry 45 na dole Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna raz w tygodniu do 3 razy Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: [...]
Podzielam zdanie poprzedniej rozmowczyni. Waga jak najbardziej prawidłowa, jesli z sylwetki nie jestes zadowolona kształtuj ja poprzez odpowiednie cwiczenia (np. kształtujące pośladki skoro z nich nie jestes zadowolona). Jesli jednak usilnie planujesz zrzucic musisz te 3 posilki rozlozyc na 5 spozywanych rownomiernie w ciagu dnia z ktorych ostatni [...]
zgadzam sie co do tego, ze korzystnie na ksztalt twoich posladkow wplyna cwiczenia.mam jeszcze jeden sposob na ich ujedrenie, choc moze wydac ci sie on smieszny, dziala (wyprobowalam na sobie).mianowicie w miare mozliwosci jak najdluzej chodz (czy nawet siedz) z napieta pupa poczatkowo miesnie moga cie troche bolec (tak jakby zakwasy), ale potem [...]
[...] czy mowimy o tych sproszkowanych napojach?(przyznam sie szczerze, ze nie jestem ich wielka fanką:( Co do ćwiczeń to oczywiście byłabym wdzięczna za wskazówki, ale raczej na ćwiczenia, ktore moge wykonywac w domu, z uwzględnieniem pośladków, ud i mieśni skośnych brzuszka(ja mam płaski brzuch, ale jakiś...szeroki. To nawet nie to, ze mam [...]
Na krotki staz to bym polecał na Triceps i Biceps po 2 cwiczenia 4 serie po 10-8 pow. Martwy Ciag bym wyrzucił a dodał bym podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4 serie na max a do bicepsa dodał bym przedramienie w Piatek Braki,Kaptur a nogi bym przerzucił na sobote :)
[...] o serie, to z chęcią jakieś jeszcze dodam. Poprostu opierałem się na schemacie treningu jaki został podany w waszym poście o hst. Co do dwugłowych ud, to nie mam warunków do ćwiczenia tej partii na swojej siłce. CO do łydek, to oczywiście zgodnie z sugestią zastosuję progresję. Jedynyproblem jaki miałem z 15 to unoszenie sztangielek bokiem w [...]
[...] coś zmienić w tej kwestii? Zmieniony przez - Baniol271 w dniu 2013-02-03 20:50:03 Zmieniony przez - Baniol271 w dniu 2013-02-03 20:51:47 A trenowałeś kiedyś w ten sposób? Każda partia 2x w tygodniu,z minimalnie mniejszą objętością niż w planie który ułożyłeś.Wyrzucasz ćwiczenia które nie są tobie potrzebne na tym etapie,więc nic nie tracisz.
Ok no to brzuszek bede robil wtorki i soboty - po 15 powt Moga byc np takie cwiczenia: - dolne : na przemian prostowaniu i uginanie nog w lezeniu - skosy : brzuszki takie ze raz lewy lokiec do kolan a raz drugi - proste : klasyczne brzuszki Zmieniony przez - skaxskax w dniu 2010-06-15 23:44:57
Dziennik treningowy by maciekuuu96
